Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć i zatrzymałem się właśnie w punkcie dieta. Pracuje i uczę się wiec mało kiedy mam czas,wiec przygotowywanie diety graniczy z cudem. Mogę sobie pozwolić co najwyżej na gotowe produkty w sklepie o gotowaniu nie ma mowy. (Oczywiście nie mowie tutaj o normalnym obiedzie w domu) Na trening znajdę czas max 3x w [...]
Witam! Jestem aktualnie na diecie na masie do końca roku, lecz już sie przymierzam do redukcjii. Z pomiarów na maszynie do obliczania bf wynika że mam 21%. Posiadam zbilansowaną diete 4200kcal B:256g Ww:512g T:128g.(ew.mogę wrzucić). Planuję przejść na diete low carb i tutaj moje pytania: 1. Czy nie za dużo/mało obciąłem kcal? 2. Czy trening [...]
Cwicze od prawie 3lat i nigdy diety nie robilem, ale czas najwazszy bo zaczol sie tluszcz zbierac. W planie mam diete polegajaca na jedzeniu 3-4 posilkow dziennie a mianowicie ryz z piersiami kurczaka. Ryz to sprawa prosta osolic zagotowac i jesc, ale co z tym kurczakiem? Smazyc go czy jak a jezeli tak to na czym? Oleju? Nie wiem zabardzo co z [...]
Witajcie, mam kilka pytań, byłbym wdzięczny za pomoc. 1. Ile g/kg masy powinno się jeść w posiłku 20-30minut po treningu nie jedząc wcześniej nic bezpośrednio po? 2. Ile g/kg masy w posiłku przedtreningowym? 3. Ile węglowodanów/kg masy i tłuszczu/kg masy powinien jeść mezozoik? Diety są przedstawione tylko dla ektomorfika, który ma jeść duużo [...]
Witam. Przygode z silownia zaczalem jeszcze w tamtym roku, ale wtedy nie przykladalem do tego wiekszej wagi. Zero diety i tak dalej. Teraz postanowilem, ze trzeba sie za siebie wziac. Mam 17 lat. Na poczatku wrzesnia: 78 kg, 62 kg suchej masy ciala, 17% bf teraz: 95 kg, 72 kg suchej masy, 20% bf Dieta jest (skoro przybralem 17 kg to musi byc ^^). [...]
[...] jestem zielony co do diety czy brac jakies suplemety jak tak to jakie i ile? oraz jaki plan cwiczen lepiej 3dniowy czy 5? bo mam zamiar cwiczyc wszystkie partie ciala lecz niestety moze to byc w roznych porach dnia poniewaz mam rozne godziny praca a czasami nawet zostaje 16h w pracy czy to by mnialo wplyw na rozwoj miesni poniewaz moj organizm [...]
Witam,wiem jak bardzo irytujące są tego typu tematy,czytałem wiele z nich zanim się tutaj zarejestrowałem,ale nie rozumiem bardzo wielu rzeczy.Może od początku,mam 17 lat,ćwiczę już pół roku i chciałbym wreszcie zobaczyć widoczne efekty.Co do diety,nie stać mnie na ścisła dietę,ale za to codziennie na śniadanie jem płatki kukurydziane z mlekiem [...]
Witam Od połowy listopoda wróciłem na siłownie, trenuje po dzis dzień FBW 3xtyg plan ABA BAB Cel wrócić do formy + Masa Zastanawiam się jak długo jeszcze pociągnać na FBW, oraz mam w planach przeprowadzić redukcję ale to myśle w okresie maj-czerwiec. Chciałbym też przejść cykl na mono marzec-kwiecień, ale nie wie czy jest sens robić cos takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pewien problem, mianowicie, w 2013 roku wazylem 111 kg, aktualnie waze 90 po stosowaniu bardzo ciężkiej i rygorystycznej diety, wcześniej z nabieraniem wagi nie miałem żadnego problemu, wręcz przeciwnie. Teraz pojawił się problem, jestem endomorfem ale za cholerę nie mogę przytyć, jest możliwe, że mój organizm w jakiś sposób zmienił się? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. 4 dni jestem już na diecie (masa), w której podbiłem węglowodanami. Mam wrażenie, że tego jedzenia jest strasznie dużo, a brzuch nie tyle co otłuszcza się tylko jest strasznie napompowany. Może być to spowodowane tym, że moje wcześniejsze diety opierały się głównie na tłuszczach i low carb? Organizm musi się przyzwyczaić/przestawić? Czy [...]
Witam! Przechodzac od razu do rzeczy, waze 90kg i mam 20% tkanki tluszczowej, ktorej chcialbym sie pozbyc, jednoczesnie budujac miesnie. Czy to jest w ogole mozliwe, czy musze sie zdecydowac na 1 rzecz? Na silownie chodzilem juz jakis czas, jednak mialem 2 miesiace przerwy i 2 tyg temu zaczalem, x4/tyg. Moj trening wyglada tak: 15 min rozgrzewki [...]
Witam , pomoże ktoś rozszyfrować mi te wyniki ? mieszkam w holandii rozmawiam po angielsku , moj lekarz średnio i nie potrafił mi wytłumaczyć co i jak. Jestem lekko skołowany bo mieszanka pokarmowa fx zawiera białko jaj, ryby, mleko, soje i orzeszki ziemne czyli dosyc sporawą część mojej diety w tym białko kazeinowe i serwatkowe jak domniemam. [...]
Siema zaczne od tego ze mieszkam w anglii I wkoncu otwieraja u nas silownie od 12 kwietnia. Nie cwiczylem przez ta pandemie rok czasu I zaczelem robic od 2 tyg ogolno rozwojowke w garazu zeby byc gotowy wskoczyc na ciezkie ciezary a od 12tego a od Marca marzy mi sie cykl po 3 latach przerwy brania sterydow. Co do diety kolega mi wypisal dobra [...]
Witam wszystkich.Bardzo zaciekawil mnie na forum watek "Podziekowania dla Qazara"Bardzo chcialbym skorzytsac z tej diety ktora zastosowal Mahtar.Prosze wiec o jakis kontak z osoba ktora ulozyla ta diete a minowicie z Qazarem.Chcialbym sie dowiedziec czegos wiecej o tej diecie i chcialbym aby Qazar ulozyl mi odpowiednie proporcje do moich [...]
Witam mam 25 lata ważę 88 kg. chodzę na siłownie ok 3 mc mój trening jest ok 4 razy w tygodniu po ok 2h. Mam na celu zbudowanie beztłuszczowej masy ale najpierw pewnie muszę zrzucić co nieco. I staram się zdrowo odżywiać tylko czy to co jem ma sens? czy coś zmienić? pracuje na zmiany więc też trudno jest pilnować diety. Proszę o ocenę i o pomoc. 1 [...]
[...] diety i ilosci kalorii jaka powinnam spozywac na redukcji. Jestem kobietą mam 18 lat 167cm . na poczatku zabawy z silownia wazylam ok 57 potem spadla waga do 55 nastepnie wlaczylam treningi silowe i duzo bialka w diecie i waga osiagnela wartosc ok 58 teraz zamierzam zrobic redukcje . robie wiecej aerobow w tym intervały itp nie rezygnujac [...]
Witam. Wiem, że było wiele już takich tematów ale czytając nie znalazłem dokładnej odpowiedzi. Mam 15 lat. Chcę zacząć robić cykl A6W. Mam 173 cm. wzrostu i ... 68 kg wagi. Mam stosować jakąś dietę ? Jeśli można to proszę o delikatny zarys tej diety (uwzględniając szkołę przeważnie siedzę w niej do 15:30). Z góry dzięki Zmieniony przez - [...]
Mam pytanie . ? Przeczytałem artykuł Morales_37 - PODSTAWY UKŁADANIA DIETY ... i tam są rozpisane posiłki ... np: Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Jak je rosporzadzić patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) [...]
Jestem dziś piąty dzień na diecie ketogenicznej. Schudłam na razie 4 kg, ale dziś rano ważyłam 0,5 kg więcej. Czy tak może być przy tej diecie? Codziennie sprawdzam czy jest ketoza przy pomocy pasków i cały czas się utrzymuje. Diety pilnuję wręcz z matematyczną dokładnością tzn. wszystko dokładnie obliczam BTW, kalorie i ważę. Nie jem zupełnie nic [...]
